케겔 운동의 효과와 방법 소개

1. 케겔 운동이란?

 

 

• 케겔 운동이란?

강한 골방근을 키우고 발달시키기 위한 운동으로, 골방근을 수련하는 것을 목적으로 합니다. 이 운동은 장내 기관의 기능을 향상시키고, 인간의 성적인 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히, 아래로 향하는 기관을 지원하는 골방근을 강화하는 데 효과가 있습니다.

 

 

2. 케겔 운동의 효과

 

 

• 골반 근육 강화: 케겔 운동은 골반 바닥 근육인 골반 바닥근을 강화시켜요. 이를 통해 요실금 예방과 치료에 도움이 되며, 성생활 향상에도 효과적이에요.
• 혈액순환 개선: 케겔 운동은 골반 부근의 혈액순환을 촉진시켜요. 이는 장기적으로 성기능 개선과 다운받는데 도움을 줘요.
• 출산 후 회복: 출산 후 케겔 운동을 통해 골반관리를 할 수 있어요. 출산으로 약해진 골반근육을 회복시키고 치질을 예방하는 데 효과적이에요.
• 스트레스 완화: 케겔 운동은 스트레스를 줄여주고 더 나은 신체적, 정서적 안녕을 책임지는 데 도움이 되요.

 

 

3. 케겔 운동의 방법

 

 

• 1. 시작 단계: 고관절 주변 근육을 풂으로써 케겔 근육을 활성화합니다.
• 2. 긴장 단계: 케겔 근육을 최대한 긴장시켜 10초 동안 유지합니다.
• 3. 이완 단계: 긴장을 푼 후 다시 시작 단계로 돌아갑니다.
• 4. 반복: 이 단계를 10~15회 반복합니다.

 

 

4. 케겔 운동의 주의점

 

 

• 1. 일정한 주기로 꾸준한 운동 실천: 케겔 운동은 꾸준한 실천이 중요하다. 매일 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 효과를 누리는 비결이다.
• 2. 적절한 운동 시간과 횟수: 하루에 적절한 횟수와 시간을 케겔 운동에 할당해야 한다. 지나치게 많이 하거나 적게 하면 오히려 역효과를 낼 수 있으니 주의해야 한다.
• 3. 올바른 자세 유지: 케겔 운동을 할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 자세가 틀리면 올바른 근육에 자극을 주지 못하니 주의해야 한다.
• 4. 숨 가쁘게 하지 않기: 케겔 운동을 할 때 숨을 과도하게 내뱉거나 차쉬지 말아야 한다. 자연스럽게 진행해야 근육에 올바른 자극을 줄 수 있다.
• 5. 운동 중 항상 긴장을 느끼기: 케겔 운동을 할 때 근육을 항상 긴장시키고 느낄 수 있도록 해야 한다. 긴장을 유지하는 것이 핵심이다.