도시락 도시농부 레시피 - 맛있는 도시락 만드는 법

1. 아침 도시락 레시피

 

 

 

• 탄수화물: 현미밥 1공기, 녹두 된장국 1컵
• 단백질: 오징어채볶음 100g, 계란후라이 2개
• 야채: 상추겉절이, 오이피클
• 과일: 사과 1개, 포도 손바닥 크기

 

 

2. 점심 도시락 레시피

 

 

 

• 크리스피 치킨 샐러드: 닭가슴살을 바삭하게 구워 채소와 함께 마요네즈 드레싱과 함께 곁들여 먹는 도시락 메뉴
• 참치 샐러드 샌드위치: 참치와 야채를 섞어 샌드위치로 만들어 휴대하기 좋은 도시락 아이템
• 볶은 두부 김밥: 바삭한 두부를 김밥으로 말아 밥 식사대용으로 간편하게 챙겨 먹는 요리

 

 

3. 간식 도시락 레시피

 

 

 

• 베이컨 오므라이스: 밥 위에 볶은 베이컨을 올려 고르게 섞은 후 반숙 계란을 올립니다.
• 과일 스틱: 파인애플, 멜론, 수박, 딸기 등을 스틱 모양으로 꽂아 간편하게 즐길 수 있어요.
• 치즈 크래커: 치즈와 과일 식초, 꿀을 발라 구워 부들부들한 크래커를 만들어봐요.
• 견과류 믹스: 호두, 아몬드, 캐슈넛 등을 섞어 건강한 간식을 즐겨봐요.

 

 

4. 컬러풀 도시락 레시피

 

 

 

• 브로콜리와 당근을 섞어 채소샐러드 만들기
• 체리토마토와 양파를 넣어 시원한 반찬 제공하기
• 노란 피망으로 색다른 비빔밥 만들기
• 파프리카와 방울토마토로 로제 파스타 만들기

 

 

5. 건강한 도시락 레시피

 

 

 

• 닭가슴살 샐러드: 식단 조절에 도움이 되며 닭가슴살의 단백질이 에너지를 공급합니다.
• 곤약채소볶음: 콜레스테롤을 낮춰주는 곤약과 식이섬유가 풍부한 채소의 조합은 소화에 도움이 됩니다.
• 참치 김치볶음밥: 참치의 오메가-3 지방산은 두뇌 활동에 도움을 주며 김치는 장 건강에 도움을 줍니다.
• 새싹야채 깨소금 샐러드: 신선한 야채를 활용하여 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.